多喝水：喝足够的水可以稀释痰液，使其更容易咳出。建议每天喝 1500 - 2000 毫升的水。

蒸汽吸入：可以通过吸入蒸汽来湿润呼吸道，帮助松动痰液。可以在浴室中放热水，关上门，在充满蒸汽的环境中呼吸几分钟；或者使用专门的蒸汽吸入器。

拍背排痰：对于一些无法自主有效咳痰的人（如老年人、儿童等），可以通过拍背的方式帮助排痰。让患者侧卧或坐位，手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打背部，两侧肺部都要拍到，这样有助于松动痰液，使其从支气管壁上脱落，便于咳出。

药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些祛痰药物，如氨溴索、氯化铵等，这些药物可以增加呼吸道黏膜浆液腺的分泌，减少黏液腺分泌，从而降低痰液黏度，促进痰液排出。